Trailrunning-Trainingswoche in den Alpen – Technik, Wissen & Erlebnis

31. Juli bis 4. August 2026
5 Tage
Wienerhof, Trins (Wipptal)
Während dieser Trailrunning-Woche lernst du nicht nur, wie du effizient bergauf und sicher bergab läufst – du entdeckst auch die Kunst des Trailrunnings als Gesamterlebnis. Zwischen kraftvollen Anstiegen, technischen Abstiegen und ruhigen Momenten in der Natur lernst du, deinen Körper besser zu verstehen und die Alpen mit all deinen Sinnen wahrzunehmen.

Tagesplan

01

Freitag, 31. Juli –
Anreise & Einführung

Nachmittag

  • Begrüßung, Wochenüberblick & Materialcheck (Stöcke, Schuhe, Rucksack)
  • Gemütlicher Kennenlern-Trailrun

Abend

  • Theorie: „Was ist Trailrunning?

– Ausrüstung
– Sicherheit am Berg
– Tempoeinteilung
– Gruppeneinteilung

02

Samstag, 1. August –
Bergauftechnik & Kraft

Vormittag

  • Techniktraining 1: Bergauf laufen + Untergrund

– Lauf- vs Gehpassagen
– Einsatz von Stöcken (Timing & Rhythmus)
– Kurze Bergintervalle
– Laufen auf verschiedenen Untergründen (Schotter, Wald, Fels)
– Körperhaltung & Schrittfrequenz

  • Lockeres Ausläufen (10–15 Min)

Nachmittag

  • Theorie: Orientierung
    • Topografische Karten, Höhenlinien
    • Kleine Praxisübung

Abend

  • Physio-Einheit

03

Sonntag, 2. August –
Bergauftechnik & Kraft

Abend

  • Vor- und Nachmittag – langer Trailrun (4-5 Std) + Techniktraining 2: Bergab laufen
  • Früher Start – zwei Gruppen (Anfänger / Fortgeschrittene)
  • Pause unterwegs (Hütte oder Picknick)
  • Themen unterwegs:
    • Bergablaufen (Schrittlänge, Haltung, Stoßdämpfung, Galopp-Technik)
    • Energieeinteilung & Verpflegung unterwegs
  • Yoga-Einheit

04

Montag, 3. August –
Intervalltraining & Alternativtraining

Vormittag

  • Intervalltraining auf Trail

Nachmittag

  • Alternativtraining: Mountainbike-Tour oder Klettersteig (OPTIONAL)
    • 2–3 Stunden MTB auf Forststraßen & Trails
    • Fokus auf Technik, Gleichgewicht & Ausdauer
      oder
    • Klettersteig mit Schwierigkeitsgrad C (mittelschwer)

Abend

  • Theorie: Ernährungsgrundlagen und Praxistipps

05

Dienstag, 4. August –
Abschlusseinheit & Ausklang (Halber Tag)

Vormittag

  • Lockerer Abschlusslauf mit wechselndem Terrain
    • Anwendung der erlernten Techniken
  • Gruppenfoto

Später Vormittag / Mittag

  • Gemeinsamer Ausklang
  • Abreise

Zielgruppe

Beginner

Trailrunning Einsteiger-Niveau:

Du läufst regelmäßig (z. B. 10–15 km), bist sportlich und abenteuerlustig, hast aber wenig oder keine Erfahrung mit Trails oder Bergen.

 

Du möchtest Trailrunning in den Alpen auf eine zugängliche und entspannte Weise kennenlernen.

 

Merkmale:

  • 10–20 km pro Tag
  • Gemächliches Tempo, viel Erklärung und Begleitung
  • Fokus auf Erlebnis, Aufbau und Sicherheit
  • Ideal als erste Erfahrung im Bergtrailrunning

Fortgeschritten

Trailrunning Fortgeschrittenen-Niveau:

Du hast bereits Erfahrung mit längeren Läufen oder hast an Trailrunning-Wettkämpfen teilgenommen.

 

Du läufst regelmäßig, bist fit und an hügeliges Gelände gewöhnt und suchst Abwechslung und Herausforderung.

 

Merkmale:

  • 15–25 km pro Tag
  • Technischere Wege und mehr Höhenmeter (1000 m+)
  • Anspruchsvolle Trails, die bis zu Gipfeln führen können
  • Kenntnisse über Ausrüstung und grundlegende Bergtechnik vorhanden

Unterkunft

Wienerhof, Trins (Halbpension)

wienerhof.tirol

©Victoria_Hoertnagl
©Victoria_Hoertnagl
©Victoria_Hoertnagl

Inklusivleistungen

 

  • Übernachtung mit Halbpension im autenthischen Berghotel
  • Begleitung durch ASTA- und BSPA-zertifizierte Trailrunning-Guides
  • 1x Workshop mit dipl. Physiotherapeutin oder Core Stability-Einheit
  • Workshop mit Ernährungsexpertin
  • kostenlose Produkttests SCOTT Sports
  • Trailrunning-Packliste
  • Yoga-Session
  • GPX-Daten der Strecken
  • Gästekarte = Fahrkarte für öffentlichen Verkehr im Wipptal (zwischen Innsbruck Hauptbahnhof und Brenner)
  • Fotos von deiner Trailrun-Reise

Häufige Fragen

Was ist ein Trailrunning Camp von Vertical Stride?
Für wen sind die Camps geeignet?
Wie groß sind die Gruppen?
Welche Sprache wird gesprochen?
Kann ich das Camp mit Urlaub verbinden?
Wie nachhaltig sind die Camps organisiert?

Partners

Ernährung
Melanie Schatzlmayr gesundgeniessen.at
Physio
Veronika Bürgler
Testmaterial
SCOTT Sports AG
Yoga-Einheiten
Michaela Trojer
Yoga-Einheiten
Nina Pienz

Bereit für deinen nächsten Trail?

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