Trailrunning-Trainingswoche in den Alpen – Technik, Wissen & Erlebnis
Tagesplan
01
Freitag, 31. Juli –
Anreise & Einführung
Nachmittag
- Begrüßung, Wochenüberblick & Materialcheck (Stöcke, Schuhe, Rucksack)
- Gemütlicher Kennenlern-Trailrun
Abend
- Theorie: „Was ist Trailrunning?
– Ausrüstung
– Sicherheit am Berg
– Tempoeinteilung
– Gruppeneinteilung
02
Samstag, 1. August –
Bergauftechnik & Kraft
Vormittag
- Techniktraining 1: Bergauf laufen + Untergrund
– Lauf- vs Gehpassagen
– Einsatz von Stöcken (Timing & Rhythmus)
– Kurze Bergintervalle
– Laufen auf verschiedenen Untergründen (Schotter, Wald, Fels)
– Körperhaltung & Schrittfrequenz
- Lockeres Ausläufen (10–15 Min)
Nachmittag
- Theorie: Orientierung
- Topografische Karten, Höhenlinien
- Kleine Praxisübung
Abend
- Physio-Einheit
03
Sonntag, 2. August –
Bergauftechnik & Kraft
Abend
- Vor- und Nachmittag – langer Trailrun (4-5 Std) + Techniktraining 2: Bergab laufen
- Früher Start – zwei Gruppen (Anfänger / Fortgeschrittene)
- Pause unterwegs (Hütte oder Picknick)
- Themen unterwegs:
- Bergablaufen (Schrittlänge, Haltung, Stoßdämpfung, Galopp-Technik)
-
- Energieeinteilung & Verpflegung unterwegs
- Yoga-Einheit
04
Montag, 3. August –
Intervalltraining & Alternativtraining
Vormittag
- Intervalltraining auf Trail
Nachmittag
- Alternativtraining: Mountainbike-Tour oder Klettersteig (OPTIONAL)
- 2–3 Stunden MTB auf Forststraßen & Trails
- Fokus auf Technik, Gleichgewicht & Ausdauer
oder - Klettersteig mit Schwierigkeitsgrad C (mittelschwer)
Abend
- Theorie: Ernährungsgrundlagen und Praxistipps
05
Dienstag, 4. August –
Abschlusseinheit & Ausklang (Halber Tag)
Vormittag
- Lockerer Abschlusslauf mit wechselndem Terrain
- Anwendung der erlernten Techniken
- Gruppenfoto
Später Vormittag / Mittag
- Gemeinsamer Ausklang
- Abreise
Zielgruppe
Beginner
Trailrunning Einsteiger-Niveau:
Du läufst regelmäßig (z. B. 10–15 km), bist sportlich und abenteuerlustig, hast aber wenig oder keine Erfahrung mit Trails oder Bergen.
Du möchtest Trailrunning in den Alpen auf eine zugängliche und entspannte Weise kennenlernen.
Merkmale:
- 10–20 km pro Tag
- Gemächliches Tempo, viel Erklärung und Begleitung
- Fokus auf Erlebnis, Aufbau und Sicherheit
- Ideal als erste Erfahrung im Bergtrailrunning
Fortgeschritten
Trailrunning Fortgeschrittenen-Niveau:
Du hast bereits Erfahrung mit längeren Läufen oder hast an Trailrunning-Wettkämpfen teilgenommen.
Du läufst regelmäßig, bist fit und an hügeliges Gelände gewöhnt und suchst Abwechslung und Herausforderung.
Merkmale:
- 15–25 km pro Tag
- Technischere Wege und mehr Höhenmeter (1000 m+)
- Anspruchsvolle Trails, die bis zu Gipfeln führen können
- Kenntnisse über Ausrüstung und grundlegende Bergtechnik vorhanden
Unterkunft
Wienerhof, Trins (Halbpension)
©Victoria_Hoertnagl
©Victoria_Hoertnagl
©Victoria_Hoertnagl
Inklusivleistungen
- Übernachtung mit Halbpension im autenthischen Berghotel
- Begleitung durch ASTA- und BSPA-zertifizierte Trailrunning-Guides
- 1x Workshop mit dipl. Physiotherapeutin oder Core Stability-Einheit
- Workshop mit Ernährungsexpertin
- kostenlose Produkttests SCOTT Sports
- Trailrunning-Packliste
- Yoga-Session
- GPX-Daten der Strecken
- Gästekarte = Fahrkarte für öffentlichen Verkehr im Wipptal (zwischen Innsbruck Hauptbahnhof und Brenner)
- Fotos von deiner Trailrun-Reise
Häufige Fragen
Partners
Physio
Veronika Bürgler
Testmaterial
SCOTT Sports AG
Yoga-Einheiten
Michaela Trojer