nl
Trailrunning-Trainingsweek in de Alpen – Techniek, Kennis & Beleving
Dagprogramma
01
Vrijdag 31 juli –
Aankomst & Introductie
Middag
- Ontvangst, Weekoverzicht & Materiaalcheck (stokken, schoenen, rugzak)
- Gezellige kennismakings-trailrun
Avond
- Theorie: „Wat is trailrunning?
– Uitrusting
– Veiligheid in de bergen
– Tempo-indeling
– Groepindeling
02
Zaterdag 1 augustus –
Bergoptechniek & Kracht
Ochtend
- Techniektaining 1: Bergop lopen + Ondergrond
– Loop- vs Wandelpassages
– Gebruik van stokken (Timing & Ritme)
– Korte bergintervallen
– Lopen op verschillende ondergronden (Grind, Bos, Rots)
– Lichaamshouding & Stapfrequentie
- Rustig uitlopen (10-15 min)
Middag
- Theorie: Oriëntatie
- Topografische kaarten, Hoogtelijnen
- Kleine praktijkoefening
Avond
- Fysio-eenheid
03
Zondag 2 augustus –
Bergoptechniek & Kracht
Avond
- Voor- en namiddag – lange trailrun (4-5 uur) + Techniektaining 2: Bergaf lopen
- Vroege start – twee groepen (beginners / gevorderden)
- Pauze onderweg (hut of picknick)
- Onderwerpen onderweg:
- Bergaf lopen (staplengte, houding, schokdemping, galoptechniek)
-
- Energieverdeling & Voeding onderweg
- Yoga-sessie
04
Maandag 3 augustus –
Intervaltraining & Alternatieve training
Ochtend
- Intervaltraining op trail
Middag
- Alternatieve training: Mountainbike-tocht of Klettersteig (OPTIONEEL)
- 2-3 uur mountainbiken op boswegen & trails
- Focus op techniek, balans & uithoudingsvermogen of
- Klettersteig met moeilijkheidsgraad C (gemiddeld)
Avond
- Theorie: Voedingsgrondlagen en praktische tips
05
Dinsdag 4 augustus –
Afsluitende sessie & Afsluiting (Halve dag)
Ochtend
- Ontspannen afsluitende run met wisselend terrein
- Toepassing van de geleerde technieken
- Groepsfoto
Late ochtend / Middag
- Gezamenlijke afsluiting
- Vertrek
Doelgroep
Beginners
Trailrunning beginnersniveau:
Je loopt regelmatig (bijv. 10-15 km), bent sportief en avontuurlijk, maar hebt weinig of geen ervaring met trails of bergen.
Je wilt trailrunning in de Alpen op een toegankelijke en ontspannen manier leren kennen.
Kenmerken:
- 10-20 km per dag
- Gematigd tempo, veel uitleg en begeleiding
- Focus op beleving, opbouw en veiligheid
- Ideaal als eerste ervaring met bergtrailrunning
Gevorderd
Trailrunning gevorderden niveau:
Je hebt al ervaring met langere runs of hebt deelgenomen aan trailrunningwedstrijden.
Je loopt regelmatig, bent fit en gewend aan heuvelachtig terrein, en zoekt afwisseling en uitdaging.
Kenmerken:
- 15-25 km per dag
- Technischere routes en meer hoogtemeters (1000 m+)
- Uitdagende trails die tot aan de toppen kunnen leiden
- Kennis van uitrusting en basisbergbeklimmingstechnieken aanwezig
Accommodatie
Wienerhof, Trins (halfpension)
©Victoria_Hoertnagl
©Victoria_Hoertnagl
©Victoria_Hoertnagl
Inbegrepen
- Overnachting met halfpension in een authentiek berghotel
- Begeleiding door ASTA- en BSPA-gecertificeerde trailrunninggidsen
- 1x workshop met een gediplomeerde fysiotherapeute of een core stability-sessie
- Workshop met een voedingsexperte
- Gratis producttests van SCOTT Sports
- Trailrunning-paklijst
- Yogasessie
- GPX-data van de routes
- Gästekarte = vervoerbewijs voor het openbaar vervoer in het Wipptal (tussen Innsbruck Hauptbahnhof en Brenner)
- Foto’s van je trailrun-reis
Veelgestelde vragen
Partners
Fysiotherapie
Veronika Bürgler
Testmateriaal
SCOTT Sports AG
Yogasessies
Michaela Trojer
Yogasessies
Nina Pienz